1 szklanka mleka 2% 250ml lub mleka roślinnego
3 łyżki płatków żytnich 30g
3 łyżki płatków owsianych 30g
2 garście malin 120g
1 małe jabłko 100g
1/3 łyżeczki cynamonu
2 plasterki korzenia imbiru
Kilka goździków
1 szklanka mleka 2% 250ml lub mleka roślinnego
3 łyżki płatków żytnich 30g
3 łyżki płatków owsianych 30g
2 garście malin 120g
1 małe jabłko 100g
1/3 łyżeczki cynamonu
2 plasterki korzenia imbiru
Kilka goździków
1
Płatki owsiane i żytnie zalej mlekiem.
Gotuj 3-4 minuty lub spożywaj na zimno.
2
Jabłko pokrój na małe kawałki dodaj do owsianki.
Imbir, goździki, cynamon rozdrobnij i posyp na owsiankę.
Przed treningiem
Po treningu
Ładowanie węglowodanowe
Okres intensywnego treningu